TONGLEN

Vježba suosjećajne svjesnosti koja jača vagalnu kočnicu.

Instrukcije za vježbu

U mirnom okruženju vizualizirajte svoje mlađe ja kako osjeća iste emocije koje doživljavate sada. Uklonite njihovu uznemirenost tako što ćete je udahnuti poput gustog dima, transformirati u čistu bijelu svjetlost i izdahnuti je natrag kao suosjećanje, usredotočujući se na osjećaj smirenosti koji to donosi.

Kako ova somatska vježba djeluje

Tonglen stimulira vagusni živac, koji igra ključnu ulogu u tjelesnoj reakciji na opuštanje. Fokusiranjem na suosjećanje, možete brzo smanjiti hormone stresa, što potiče osjećaj smirenosti i blagostanja.

Savjeti za ovu vježbu

Počnite tako što ćete pronaći udobno i mirno mjesto gdje se možete usredotočiti na svoje misli.

Vizualizirajte kako kroz udisaje i izdisaje zamjenjujete svoje uznemirujuće emocije suosjećanjem i ljubavlju.

O autorima

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je suizvršna direktorica NEUROFIT-a i master somatike + poslovna trenerica s deset godina iskustva u vođenju hiljada klijenata širom svijeta. Njen rad je predstavljen u Forbesu, Business Insideru, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global i drugima.

Nakon godina hroničnog stresa, sagorijevanja i disregulacije nervnog sistema uslijed gubitka u porodici, pokrenula je NEUROFIT kao brzo, efikasno i dostupno rješenje za ove izazove.

Danas aplikaciju NEUROFIT koristi 2.000+ vodećih doktora, terapeuta i zdravstvenih trenera, dostižući 100.000+ korisnika u 100+ zemalja.