TONGLEN
Un exercici de consciència compassiva que reforça el fre vagal.
Instruccions d'exercici
En un espai tranquil, visualitza el teu jo més jove que sent les mateixes emocions que ara. Elimina la seva angoixa inhalant-la com si fos fum dens, transforma-la en llum blanca pura i exhala-la de nou cap a ell com a compassió, centrant-te en la sensació de calma que t’aporta.
Com funciona aquest exercici somàtic
El Tonglen estimula el nervi vague, que té un paper clau en la resposta de relaxació del teu cos. En centrar-te en la compassió, pots reduir ràpidament les hormones de l'estrès, afavorint una sensació de calma i benestar.
Consells per a l'exercici
Comença trobant un lloc còmode i tranquil on puguis concentrar-te en els teus pensaments.
Visualitza com substitueixes les teves emocions angoixants per compassió i amor a través de les inhalacions i exhalacions.
