BOXOVÉ DÝCHÁNÍ
Částečně pozastavená dechová technika pro zklidnění nervového systému.
Pokyny ke cvičení
Soustřeďte se na vytvoření rytmického „boxového“ vzorce dechu: nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na čtyři doby, vydechněte na čtyři doby a znovu zadržte dech na čtyři doby. Pokud to vašemu tělu vyhovuje, prodlužte interval na 4 nebo 5 sekund pro silnější účinek.
Jak toto somatické cvičení funguje
Boxové dýchání pomáhá regulovat váš nervový systém tím, že vyrovnává reakce „boj nebo útěk“ a „odpočívej a tráv“. Tím, že vytváří rovnováhu pomocí dechu a těla, rychle snižuje hladinu stresu, srdeční tep i krevní tlak a podporuje relaxaci.
Tipy pro toto cvičení
Začněte tím, že se pomalu nadechnete na tři doby a zcela naplníte plíce.
Zadržte dech na tři doby a poté pomalu vydechněte na tři doby tak, abyste zcela vyprázdnili plíce.
