TONGLEN
Cvičení založené na soucitném uvědomování, které posiluje vagální brzdu.
Pokyny ke cvičení
Na klidném místě si představte své mladší já, které prožívá stejné emoce jako vy. Zbavte ho jeho trápení tím, že ho vdechnete jako hustý kouř, přeměníte v čisté bílé světlo a vydechnete zpět ve formě soucitu. Přitom se soustřeďte na pocit klidu, který tato proměna přináší.
Jak toto somatické cvičení funguje
Tonglen stimuluje bloudivý nerv (nervus vagus), který hraje klíčovou roli v relaxační reakci těla. Zaměřením se na soucit můžete rychle snížit hladinu stresových hormonů a navodit pocit klidu a pohody.
Tipy pro toto cvičení
Začněte tím, že si najdete pohodlné, klidné místo, kde se můžete soustředit na své myšlenky.
Vizualizujte si, jak při nádechu a výdechu nahrazujete své nepříjemné emoce soucitem a láskou.
