TONGLEN

En medfølende opmærksomhedsøvelse, der styrker den vagale bremse.

Øvelsesinstruktioner

I et roligt rum skal du forestille dig dit yngre jeg, der oplever de samme følelser, du har nu. Fjern deres ubehag ved at indånde det som tyk røg, omdan det til rent hvidt lys, og udånd det tilbage til dem som medfølelse, mens du fokuserer på den ro, det giver.

Sådan fungerer denne somatiske øvelse

Tonglen stimulerer vagusnerven, som spiller en afgørende rolle i kroppens afslapningsrespons. Ved at fokusere på medfølelse kan man hurtigt sænke stresshormoner og fremme en følelse af ro og velvære.

Tips til denne øvelse

Begynd med at finde et behageligt, stille sted, hvor du kan fokusere på dine tanker.

Visualisér, at du erstatter dine belastende følelser med medfølelse og kærlighed gennem indåndinger og udåndinger.

Om forfatteren

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren er Co-CEO for NEUROFIT og en Master Somatics + Business Coach med 10 års erfaring i at coache tusindvis af klienter verden over. Hendes arbejde er blevet fremhævet i Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global og mere.

Efter at have oplevet flere års kronisk stress, udbrændthed og dysregulering af nervesystemet efter et tab i familien lancerede hun NEUROFIT som en hurtig, effektiv og tilgængelig løsning på disse udfordringer.

I dag bruges NEUROFIT-appen af 2.000+ førende læger, terapeuter og sundhedscoaches og når 100.000+ brugere i 100+ lande.