BÄRENUMARMUNG
Eine Erdungstechnik, die schnell Überforderung reduziert.
Übungsanleitungen
Während Sie sitzen, klopfen Sie abwechselnd auf jede Schulter und bewegen Sie Ihre Augen in jede Richtung, während Sie geradeaus schauen. Passen Sie das Tempo so an, wie es sich für Ihren Körper angenehm anfühlt.
Wie diese somatische Übung wirkt
Diese Übung nutzt die Kraft der selbstberuhigenden Berührung, die Druckrezeptoren unter Ihrer Haut stimuliert und Ihrem Gehirn signalisiert, die Herzfrequenz zu senken und den Cortisolspiegel zu reduzieren. Durch das Verschieben des Blicks beim Klopfen werden beide Gehirnhälften aktiviert, was eine bessere emotionale Regulation fördert.
Tipps für diese Übung
Beginnen Sie mit langsamen, achtsamen Bewegungen und achten Sie darauf, dass jede Klopfbewegung fest, aber sanft ist.
Während Sie Ihren Blick bewegen, halten Sie den Kopf still und bewegen Sie nur Ihre Augen.
