BÄRENUMARMUNG

Eine erdende Technik, die schnell Überforderung reduziert.

Übungsanweisungen

Setzen Sie sich hin, klopfen Sie abwechselnd auf jede Schulter und bewegen Sie Ihre Augen in jede Richtung, während Sie geradeaus schauen. Passen Sie Ihr Tempo so an, wie es sich im Körper angenehm anfühlt.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Diese Übung nutzt die Kraft der selbstberuhigenden Berührung, die Druckrezeptoren unter Ihrer Haut stimuliert und Ihrem Gehirn signalisiert, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Cortisolspiegel zu senken. Das Verschieben Ihres Blicks während des Klopfens hilft, beide Gehirnhälften zu aktivieren, was eine bessere emotionale Regulation fördert.

Tipps für diese Übung

Beginnen Sie mit langsamen, achtsamen Bewegungen und stellen Sie sicher, dass jedes Klopfen fest, aber sanft ist.

Wenn Sie Ihren Blick bewegen, halten Sie Ihren Kopf still und bewegen Sie nur Ihre Augen.