BOX-ATMUNG

beruhigend
3 MINUTEN

Anweisungen für Übungen

Konzentrieren Sie sich darauf, ein rhythmisches 'Box'-Muster mit Ihrem Atem zu erstellen: Vier Zähler einatmen, vier Zähler anhalten, vier Zähler ausatmen und wieder vier Zähler anhalten. Erhöhen Sie die Zeit auf 4 oder 5 Sekunden, wenn es sich im Körper richtig anfühlt, um einen verstärkten Effekt zu erzielen.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Die Box-Atmung hilft, Ihr Nervensystem zu regulieren, indem sie die Kampf- oder Flucht- und Ruhe- und Verdauungsreaktionen ausbalanciert. Durch das Ausbalancieren durch den Atem und den Körper werden Stresslevel schnell gesenkt und die Herzfrequenz und der Blutdruck verringert, was zur Entspannung beiträgt.

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