BOXATMUNG
Eine teilweise angehaltene Atemtechnik, um das Nervensystem zu beruhigen.
Übungsanleitungen
Konzentrieren Sie sich darauf, ein rhythmisches "Box"-Muster mit Ihrem Atem zu erzeugen: Atmen Sie vier Zählzeiten ein, halten Sie den Atem vier Zählzeiten an, atmen Sie vier Zählzeiten aus und halten Sie erneut vier Zählzeiten inne. Wenn es sich richtig anfühlt, können Sie jede Phase auf 4 oder 5 Sekunden verlängern, um die Wirkung zu verstärken.
Wie diese somatische Übung wirkt
Die Boxatmung hilft, das Nervensystem zu regulieren, indem sie die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion und den "Ruhe-und-Verdauungs"-Modus ausgleicht. Durch dieses Gleichgewicht von Atem und Körper werden Stresslevel schnell gesenkt und Herzfrequenz sowie Blutdruck reduziert, was Entspannung fördert.
Tipps für diese Übung
Beginnen Sie damit, langsam bis drei einzuatmen und Ihre Lungen vollständig zu füllen.
Halten Sie den Atem für drei Zählzeiten an und atmen Sie dann langsam bis drei aus, während Sie Ihre Lungen vollständig entleeren.
