VERLANGSAMUNG DER ATMUNG

beruhigend
3 MINUTEN

Übungsanweisungen

Setzen oder legen Sie sich hin, wenn möglich. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam durch die Nase in Ihren unteren Bauch. Beginnen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen bei der 3-Sekunden-Zählung und verlängern Sie beide, wie es sich im Körper richtig anfühlt.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Indem Sie Ihre Atmung verlangsamen, senden Sie ein 'Beruhigen' Signal an Ihr Gehirn. Dies hilft, die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren und aktiviert die Entspannungsreaktion Ihres Körpers.

Tipps für diese Übung

Beginnen Sie mit normaler, entspannter Atmung und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus.

Machen Sie jeden Atemzug allmählich langsamer und tiefer.

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