KANONE

Übungsanweisungen

Stehen Sie auf, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme weit zur Seite aus. Halten Sie den Atem an, während Sie die Arme langsam zusammenziehen, als würden Sie eine schwere Tür schließen. Atmen Sie dann kraftvoll durch den Mund aus und lassen Sie los.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Die Anspannung in dieser Übung stimuliert zunächst die natürliche 'Kampf- oder Flucht'-Reaktion Ihres Körpers und setzt aufgestaute Energie frei. Der Rhythmus und die langsame Atmung führen Sie dann allmählich zurück in einen Zustand der Stille, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Tipps für diese Übung

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um sich auf das körperliche Gefühl der Entlastung zu konzentrieren.

Stellen Sie sich vor, wie Sie bei jedem Ausatmen ein wenig Stress oder Anspannung freisetzen und so mehr Raum für Entspannung schaffen.