ENS-MASSAGE

Massiere das enterische Nervensystem, um die Interozeption zu steigern.

Übungsanleitungen

Massiere deinen Bauch sanft in kreisenden Bewegungen, beginnend am Bauchnabel und nach außen hin weiterführend, wobei du dich auf das Empfinden und den Rhythmus konzentrierst.

Wie diese somatische Übung wirkt

Das enterische Nervensystem, oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet, steuert die Verdauung und beeinflusst die Stimmung. Eine Massage kann dessen Nervenenden stimulieren, die Darm-Hirn-Kommunikation verbessern und Stress reduzieren.

Tipps für diese Übung

Beginne, indem du die Mitte deines Bauchs in langsamen, kreisenden Bewegungen massierst.

Erweitere die Massage nach und nach nach außen und behalte dabei einen gleichmäßigen, rhythmischen Druck bei.

Über die AutorInnen

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew ist Co-CEO von NEUROFIT und Absolvent des Caltech mit 10 Jahren Technologie- und Produkterfahrung bei NASA, Snapchat, Headspace, Yale sowie seinen eigenen Wellness-Produkten, die von Millionen Menschen weltweit genutzt werden. Seine Arbeit wurde unter anderem von der BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today und weiteren vorgestellt.

Nach zwei Jahrzehnten chronischem Stress, Burnout und C-PTBS gründete er NEUROFIT, um eine effektive, datengestützte und zugängliche Lösung für diese Herausforderungen bereitzustellen.

Heute wird die NEUROFIT-App von 2.000+ führenden Ärzt:innen, Therapeut:innen und Gesundheitscoach:innen genutzt und erreicht 100.000+ Nutzer:innen in 100+ Ländern.