PROGRESSIVER KÖRPERSCAN

beruhigend
3 MINUTEN

Stress aus dem Körper abbauen, indem jede Muskelpartie angespannt und entspannt wird.

Übungsanweisungen

Legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie für einen 5er-Zählrhythmus ein, spannen Sie dann eine Muskelgruppe für einen 5er-Zählrhythmus an, lassen Sie los und atmen Sie auf einen 5er-Zählrhythmus aus. Wiederholen Sie dies, während Sie systematisch von Ihren Zehen zu Ihrem Kopf vorgehen.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Wenn wir unsere Muskeln anspannen und dann entspannen, aktivieren wir die Entspannungsreaktion unseres Nervensystems. Dieser Prozess senkt die Stresshormone des Körpers und führt zu einem ruhigeren Zustand.

Tipps für diese Übung

Beginnen Sie bei Ihren Zehen und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu Ihrem Kopf hoch, wobei Sie auf jede Muskelgruppe achten.

Denken Sie daran, sich auf das Gefühl der Anspannung und dann Entspannung in jeder Muskelgruppe zu konzentrieren.

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