WANDDRÜCKEN

Erdung
2 MINUTEN

Stetiges Drücken gegen eine Wand, um dem Nervensystem Energie zuzuführen.

Übungsanweisungen

Drücken Sie einige Sekunden stetig gegen die Wand, dann lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang, ausatmen beim Drücken und einatmen beim Loslassen. Halten Sie Ihre Hände gegen die Wand und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Wanddrücken stimuliert das propriozeptive System, erhöht das Körperbewusstsein und erdet das Nervensystem. Der Druck setzt auch Serotonin, einen 'Wohlfühl'-Neurotransmitter, frei, reduziert Stress und erhöht die Entspannung.

Tipps für diese Übung

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander sind und Ihre Hände flach gegen die Wand drücken, als ob Sie versuchen, sie zu bewegen.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ausatmen beim Drücken und einatmen beim Loslassen.

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