TONGLEN

Übungsanweisungen

In einem ruhigen Raum konzentrieren Sie sich darauf, Belastung als dicken Rauch einzuatmen und Mitgefühl als reines weißes Licht auszuatmen, und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Ruhe, das es bringt.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Tonglen stimuliert den Vagusnerv, der eine Schlüsselrolle in der Entspannungsreaktion Ihres Körpers spielt. Durch die Konzentration auf Mitgefühl können Sie schnell Stresshormone reduzieren und ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden fördern.

Tipps für diese Übung

Beginnen Sie damit, einen bequemen, ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren können.

Visualisieren Sie, wie Sie belastende Emotionen einatmen und Gefühle von Mitgefühl und Liebe ausatmen.