TONGLEN

Anweisungen für Übungen

In einem ruhigen Raum konzentrieren Sie sich darauf, Belastung als dicken Rauch einzuatmen und Mitgefühl als reines weißes Licht auszuatmen, und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Ruhe, das es bringt.

Wie diese somatische Übung funktioniert

Tonglen stimuliert den Vagusnerv, der eine Schlüsselrolle in der Entspannungsreaktion Ihres Körpers spielt. Durch die Konzentration auf Mitgefühl können Sie schnell Stresshormone reduzieren und ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden fördern.