TONGLEN
Eine mitfühlende Achtsamkeitsübung, die die vagale Bremse stärkt.
Übungsanleitungen
In einem ruhigen Raum stellen Sie sich Ihr jüngeres Selbst vor, das dieselben Gefühle empfindet wie Sie jetzt. Nehmen Sie ihm das Leid, indem Sie es als dicken Rauch einatmen, verwandeln Sie ihn in reines weißes Licht und atmen Sie ihn als Mitgefühl wieder in es hinein. Konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl der Ruhe, das dadurch entsteht.
Wie diese somatische Übung wirkt
Tonglen regt den Vagusnerv an, der eine Schlüsselrolle bei der Entspannungsreaktion Ihres Körpers spielt. Durch die Konzentration auf Mitgefühl können Sie Stresshormone schnell reduzieren und so ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden fördern.
Tipps für diese Übung
Beginnen Sie, indem Sie einen bequemen, ruhigen Ort finden, an dem Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren können.
Stellen Sie sich vor, wie Sie beim Ein- und Ausatmen Ihre belastenden Emotionen durch Mitgefühl und Liebe ersetzen.
