Ισχυρές εκπνοές και συσπάσεις για την απελευθέρωση περιττής ενέργειας.
Όρθιος, αναπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας ευρέως προς τα πλάγια. Κρατήστε την αναπνοή ενώ σφίγγετε αργά τα χέρια μέσα, σαν να έκλεινες μια βαριά πόρτα. Στη συνέχεια, εκπνέστε ισχυρά μέσω του στόματος, και απελευθερώστε.
Η ένταση σε αυτή την άσκηση ενεργοποιεί αρχικά τη φυσική αντίδραση 'αγώνα ή φυγής' του σώματός σας, απελευθερώνοντας συσσωρευμένη ενέργεια. Ο ρυθμός και η αργή αναπνοή στη συνέχεια σας μεταφέρουν σταδιακά πίσω σε κατάσταση ακινησίας, βοηθώντας στη μείωση του στρες και στην αποκατάσταση της ισορροπίας.
Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για να επικεντρωθείτε στη φυσική αίσθηση της απελευθέρωσης.
Οπτικοποιήστε την απελευθέρωση ενός μέρους του στρες ή της έντασης σε κάθε εκπνοή, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για χαλάρωση.