ABRAZO DE OSO
Una técnica de anclaje que reduce rápidamente el agobio.
Indicaciones de ejercicio
Estando sentado, alterna los golpecitos en cada hombro y mueve la mirada en cada dirección mientras miras de frente. Ajusta el ritmo según se sienta cómodo para tu cuerpo.
Cómo funciona este ejercicio somático
Este ejercicio aprovecha el poder del tacto autoconsolador, que estimula los receptores de presión debajo de la piel, indicando a tu cerebro que desacelere la frecuencia cardíaca y reduzca los niveles de cortisol. Cambiar la mirada mientras das golpecitos ayuda a involucrar ambos hemisferios del cerebro, promoviendo una mejor regulación emocional.
Consejos del ejercicio
Comienza con movimientos lentos y conscientes, asegurándote de que cada golpecito sea firme pero suave.
Mientras mueves la mirada, mantén la cabeza inmóvil y solo mueve los ojos.
