RESPIRACIÓN CUADRADA

relajante
3 MINUTOS

Una técnica de respiración parcialmente suspendida para calmar el sistema nervioso.

Indicaciones de ejercicio

Concéntrate en crear un patrón rítmico 'cuadrado' con tu respiración: inhala durante cuatro tiempos, retén cuatro tiempos, exhala durante cuatro tiempos y retén nuevamente cuatro tiempos. Según se sienta bien en tu cuerpo, incrementa el conteo a 4 o 5 segundos para intensificar el efecto.

Cómo funciona este ejercicio somático

La respiración cuadrada ayuda a regular tu sistema nervioso al equilibrar las respuestas de 'lucha o huida' y 'descanso y digestión'. Mantener este equilibrio a través de la respiración y el cuerpo reduce rápidamente los niveles de estrés, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo la relajación.

Consejos del ejercicio

Inicia inhalando lentamente hasta contar tres, llenando tus pulmones por completo.

Retén tu respiración mientras cuentas hasta tres, luego exhala lentamente hasta contar tres, vaciando tus pulmones por completo.

Sobre los autores
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren es Co-Directora Ejecutiva de NEUROFIT y una Maestra en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia asesorando a miles de clientes en todo el mundo. Su trabajo ha sido destacado en Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global y más.
Después de enfrentar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso tras una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, efectiva y accesible a estos desafíos.
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