Respiración que se vuelve cada vez más lenta para calmar el sistema nervioso.
Si es posible, siéntate o acuéstate. Cierra los ojos y respira lentamente hacia la parte baja de tu abdomen a través de la nariz. Empieza tus inhalaciones y exhalaciones con un conteo de 3 segundos y aumenta su duración conforme lo sientas adecuado en tu cuerpo.
Al desacelerar tu respiración, le envías a tu cerebro una señal de 'tranquilízate'. Esto ayuda a reducir la producción de hormonas del estrés y activa la respuesta de relajación de tu cuerpo.
Empieza con una respiración normal y relajada, enfocándote en el ritmo.
Haz cada respiración gradualmente más lenta y profunda.
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