Un masaje que mejora la conciencia intestino-cerebro.
Acuéstate sobre una pelota inflable. Mécete lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota para que ejerza una suave presión en tu abdomen. Para potenciar la efectividad de esta técnica, respira profundamente en la parte baja del vientre.
Esta técnica incrementa la interocepción — la conciencia física que a menudo perdemos durante períodos de estrés prolongado. Al reconectarnos con el cuerpo, las respuestas de estrés que experimentamos disminuyen en su intensidad.
Comienza acostándote boca abajo con tu abdomen sobre una pelota inflable o una cobija enrollada.
Después, rueda lentamente en movimientos circulares, enfocándote en las áreas que se sientan tensas o rígidas.
La App NEUROFIT te ofrece ejercicios somáticos personalizados que alivian el estrés en tres minutos.