TONGLEN
Un ejercicio de conciencia compasiva que fortalece el freno vagal.
Indicaciones de ejercicio
En un espacio tranquilo, visualiza a tu versión más joven sintiendo las mismas emociones que sientes ahora. Elimina su angustia inhalándola como si fuera humo espeso, luego transfórmala en luz blanca pura y exhala esa luz de regreso hacia ella como compasión, concentrándote en la sensación de calma que produce.
Cómo funciona este ejercicio somático
Tonglen estimula el nervio vago, que desempeña un papel clave en la respuesta de relajación de tu cuerpo. Al enfocarte en la compasión, puedes reducir rápidamente las hormonas del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.
Consejos del ejercicio
Empieza encontrando un lugar cómodo y silencioso donde puedas concentrarte en tus pensamientos.
Visualiza que reemplazas tus emociones angustiantes con compasión y amor a través de inhalaciones y exhalaciones.
