TONGLEN

compasión
3 MINUTOS

Un ejercicio de conciencia compasiva que fortalece el freno vagal.

Instrucciones del Ejercicio

En un espacio tranquilo, enfócate en visualizar inhalando la angustia como un humo espeso, y exhala la compasión como una luz blanca pura, concentrándote en la sensación de calma que trae.

Cómo Funciona Este Ejercicio Somático

Tonglen estimula el nervio vago, que juega un papel clave en la respuesta de relajación de tu cuerpo. Al enfocarte en la compasión, puedes reducir rápidamente las hormonas del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.

Consejos Para Este Ejercicio

Comienza encontrando un lugar cómodo y tranquilo donde puedas concentrarte en tus pensamientos.

Visualiza inhalando emociones angustiantes y exhala sentimientos de compasión y amor.

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