RESPIRACIÓN EN CAJA

relajante
3 MINUTOS

Una técnica de respiración parcialmente suspendida para calmar el sistema nervioso.

Instrucciones: Ejercicio

Concéntrate en crear un patrón rítmico de ‘caja’ con tu respiración: inhala durante cuatro tiempos, mantén durante cuatro tiempos, exhala durante cuatro tiempos y vuelve a mantener durante cuatro tiempos. Conforme se sienta adecuado en tu cuerpo, aumenta el conteo a 4 o 5 segundos para un efecto más intenso.

Cómo Funciona Este Ejercicio Somático

La Respiración en Caja ayuda a regular tu sistema nervioso al equilibrar las respuestas de ‘lucha o huida’ y ‘reposo y digestión’. Al equilibrar esto a través de la respiración y el cuerpo, se reducen rápidamente los niveles de estrés y disminuyen la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo la relajación.

Consejos del Ejercicio

Comienza inhalando lentamente contando hasta tres, llenando por completo tus pulmones.

Mantén la respiración durante tres tiempos, luego exhala lentamente contando hasta tres, vaciando por completo tus pulmones.

Sobre los autores
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren es codirectora ejecutiva de NEUROFIT y Maestra en Somática + Coach de Negocios, con una década de experiencia entrenando a miles de clientes en todo el mundo. Su trabajo ha sido destacado en Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global y más.
Después de enfrentar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso tras una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, efectiva y accesible a estos desafíos.
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