RESPIRACIÓN CUADRADA

calmante
3 MINUTOS

Una técnica de respiración parcialmente suspendida para calmar el sistema nervioso.

Instrucciones del Ejercicio

Concéntrate en crear un patrón rítmico de 'cuadro' con tu respiración: inhala durante cuatro cuentas, retén durante cuatro cuentas, exhala durante cuatro cuentas y vuelve a retener durante cuatro cuentas. Según se sienta bien en el cuerpo, aumenta el tiempo a 4 o 5 segundos para un efecto mejorado.

Cómo Funciona Este Ejercicio Somático

La Respiración Cuadrada ayuda a regular tu sistema nervioso equilibrando las respuestas de lucha o huida y de descanso y digestión. Equilibrar esto a través de la respiración y el cuerpo reduce rápidamente los niveles de estrés y disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo la relajación.

Consejos Para Este Ejercicio

Comienza inhalando lentamente hasta contar tres, llenando completamente tus pulmones.

Retén la respiración hasta contar tres, luego exhala lentamente hasta contar tres, vaciando completamente tus pulmones.

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