DEJAR IR
Una técnica de conciencia compasiva para la claridad mental y emocional.
Instrucciones: Ejercicio
Siéntate cómodamente con la espalda recta y cierra los ojos. Permite que surjan las emociones que quieran aparecer y sé testigo de ellas: enfócate en los sentimientos subyacentes en lugar de los patrones de pensamiento, y gradualmente suelta cualquier resistencia. Observa la sensación de alivio a medida que las emociones y la resistencia se disipan.
Cómo Funciona Este Ejercicio Somático
Esta poderosa técnica libera las emociones suprimidas y reprimidas, y fortalece el freno vagal a través de la dosificación gradual (titration), experimentando cantidades tolerables de incomodidad mientras se mantiene el equilibrio.
Consejos del Ejercicio
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente sin distracciones.
Respira profunda y uniformemente durante todo el ejercicio, centrándote en las partes de tu cuerpo donde sientas tensión.
