Osittain pidätelty hengitystekniikka hermoston rauhoittamiseksi.
Keskity luomaan hengitykselläsi rytminen 'laatikko'-malli: hengitä sisään neljän laskuun, pidätä neljän laskuun, hengitä ulos neljän laskuun ja pidätä jälleen neljän laskuun. Kun se tuntuu sopivalta kehossasi, voit pidentää jakson 4–5 sekuntiin tehostaaksesi vaikutusta.
Neliöhengitys auttaa säätelemään hermostoasi tasapainottamalla 'taistele tai pakene' -vastetta ja 'lepo ja ruoansulatus' -vastetta. Hengityksen ja kehon kautta tapahtuva tasapainotus laskee nopeasti stressitasoja sekä hidastaa sydämen sykettä ja verenpainetta, edistäen rentoutumista.
Aloita hengittämällä hitaasti sisään kolmen laskuun ja täytä keuhkosi kokonaan.
Pidätä hengitystä kolmen laskuun, ja hengitä sitten hitaasti ulos kolmen laskuun, tyhjentäen keuhkosi kokonaan.
NEUROFIT-sovellus tarjoaa sinulle yksilöllisiä somaattisia harjoituksia, jotka helpottavat stressiä kolmessa minuutissa.