NELIÖHENGITYS

Osittain pidätelty hengitystekniikka hermoston rauhoittamiseksi.

Harjoitusohjeet

Keskity luomaan hengitykselläsi rytminen 'laatikko'-malli: hengitä sisään neljän laskuun, pidätä neljän laskuun, hengitä ulos neljän laskuun ja pidätä jälleen neljän laskuun. Kun se tuntuu sopivalta kehossasi, voit pidentää jakson 4–5 sekuntiin tehostaaksesi vaikutusta.

Miten tämä somaattinen harjoitus toimii

Neliöhengitys auttaa säätelemään hermostoasi tasapainottamalla 'taistele tai pakene' -vastetta ja 'lepo ja ruoansulatus' -vastetta. Hengityksen ja kehon kautta tapahtuva tasapainotus laskee nopeasti stressitasoja sekä hidastaa sydämen sykettä ja verenpainetta, edistäen rentoutumista.

Vinkit harjoitukseen

Aloita hengittämällä hitaasti sisään kolmen laskuun ja täytä keuhkosi kokonaan.

Pidätä hengitystä kolmen laskuun, ja hengitä sitten hitaasti ulos kolmen laskuun, tyhjentäen keuhkosi kokonaan.

Kirjoittajasta

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren on NEUROFITin toinen toimitusjohtaja sekä Master Somatics + Business -valmentaja, jolla on vuosikymmenen kokemus tuhansien asiakkaiden ohjaamisesta eri puolilla maailmaa. Hänen työtään on esitelty Forbesissa, Business Insiderissa, Well+Goodissa, SHAPEssa, Voguessa, Preventionissa, Thrive Globalissa ja muualla.

Koettuaan vuosien kroonista stressiä, loppuunpalamista ja hermoston epätasapainoa perheensä menetyksen jälkeen hän perusti NEUROFITin nopeana, tehokkaana ja helposti saatavilla olevana ratkaisuna näihin haasteisiin.

Nykyään NEUROFIT-sovellusta käyttää yli 2 000 johtavaa lääkäriä, terapeuttia ja terveysvalmentajaa, ja se tavoittaa yli 100 000 käyttäjää yli 100 maassa.