Hengitys, joka muuttuu hitaammaksi ja hitaammaksi rauhoittaakseen hermostoa.
Istu tai mene makuulle, jos mahdollista. Sulje silmäsi, hengitä hitaasti alavatsaasi nenän kautta. Aloita sisään- ja uloshengityksesi 3 sekunnin laskennalla ja pidentää molempien kestoa, kuten kehossasi tuntuu oikealta.
Hidastamalla hengitystäsi lähetät 'rauhoitu' signaalin aivoillesi. Tämä auttaa vähentämään stressihormonien tuotantoa ja aktivoi kehosi rentoutumisvasteen.
Aloita normaalilla, rentoutuneella hengityksellä, keskittyen rytmiin.
Tee jokaisesta hengityksestä vähitellen hitaampi ja syvempi.