PROGRESSIIVINEN KEHON SKANNAUS

Vapauta stressiä kehosta jännittämällä ja rentouttamalla jokaista lihasta.

Harjoitusohjeet

Käy makuulle ja sulje silmäsi. Hengitä sisään viiteen laskien, jännitä sitten lihasryhmää viiteen laskien, rentouta ja hengitä ulos viiteen laskien. Toista tätä edeten järjestelmällisesti varpaista päähän.

Miten tämä somaattinen harjoitus toimii

Kun jännitämme ja sitten rentoutamme lihaksia, aktivoimme hermostomme rentoutumisreaktion. Tämä prosessi vähentää kehon stressihormonien tasoa, mikä johtaa rauhallisempaan olotilaan.

Vinkit harjoitukseen

Aloita varpaista ja etene vähitellen kohti päätä, kiinnittäen huomiota jokaiseen lihasryhmään.

Muista keskittyä kunkin lihasryhmän jännityksen ja sitten rentoutumisen tunteeseen.

Kirjoittajasta

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew on NEUROFITin toinen toimitusjohtaja ja Caltechista valmistunut. Hänellä on 10 vuoden kokemus teknologia- ja tuotekehityksestä NASAlla, Snapchatilla, Headspacella, Yalessa sekä hänen omista hyvinvointituotteistaan, joita käyttävät miljoonat ihmiset eri puolilla maailmaa. Hänen työtään on esitelty BBC:llä, Wiredissä, Forbesissa, Well+Goodissa, SHAPEssa, Preventionissa, Men's Healthissa, Real Simplessa, Business Insiderissa, Medical News Todayssa ja muualla.

Kahden vuosikymmenen kroonisen stressin, loppuunpalamisen ja C-PTSD:n jälkeen hän perusti NEUROFITin tarjotakseen tehokkaan, dataan perustuvan ja helposti saatavilla olevan ratkaisun näihin haasteisiin.

Nykyään NEUROFIT-sovellusta käyttää yli 2 000 johtavaa lääkäriä, terapeuttia ja terveysvalmentajaa, ja se tavoittaa yli 100 000 käyttäjää yli 100 maassa.