TONGLEN

Harjoituksen ohjeet

Hiljaisessa tilassa, keskity visualisoimaan ahdistuksen hengittämistä sisään paksuna savuna, ja myötätunnon hengittämistä ulos puhtaana valkoisena valona, keskittyen rauhallisuuden tuntemuksen tuomaan tunteeseen.

Kuinka tämä somaattinen harjoitus toimii

Tonglen stimuloi vagus-hermoa, joka on keskeisessä asemassa kehosi rentoutumisvasteessa. Keskittymällä myötätuntoon voit nopeasti vähentää stressihormoneja, edistäen rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta.