TONGLEN

Myötätuntoinen tietoisuusharjoitus, joka vahvistaa vagushermon jarrua.

Harjoitusohjeet

Rauhallisessa ympäristössä kuvittele nuorempi itsesi kokemassa samoja tunteita kuin nyt. Hengitä heidän ahdistuksensa sisään ikään kuin se olisi sakeaa savua, muuta se puhtaaksi valkoiseksi valoksi ja hengitä se takaisin heihin myötätuntona, keskittyen rauhan tunteeseen, jonka se saa aikaan.

Miten tämä somaattinen harjoitus toimii

Tonglen aktivoi vagushermoa, jolla on keskeinen rooli kehon rentoutumisvasteessa. Keskittymällä myötätuntoon voit alentaa stressihormonien tasoa nopeasti, mikä edistää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta.

Vinkit harjoitukseen

Aloita etsimällä mukava ja hiljainen paikka, jossa voit keskittyä ajatuksiisi.

Kuvittele sisään- ja uloshengitysten aikana, miten vaihdat ahdistavat tunteet myötätunnon ja rakkauden tunteiksi.

Kirjoittajasta

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren on NEUROFITin toinen toimitusjohtaja sekä Master Somatics + Business -valmentaja, jolla on vuosikymmenen kokemus tuhansien asiakkaiden ohjaamisesta eri puolilla maailmaa. Hänen työtään on esitelty Forbesissa, Business Insiderissa, Well+Goodissa, SHAPEssa, Voguessa, Preventionissa, Thrive Globalissa ja muualla.

Koettuaan vuosien kroonista stressiä, loppuunpalamista ja hermoston epätasapainoa perheensä menetyksen jälkeen hän perusti NEUROFITin nopeana, tehokkaana ja helposti saatavilla olevana ratkaisuna näihin haasteisiin.

Nykyään NEUROFIT-sovellusta käyttää yli 2 000 johtavaa lääkäriä, terapeuttia ja terveysvalmentajaa, ja se tavoittaa yli 100 000 käyttäjää yli 100 maassa.