CÂLIN DE L’OURS
Une technique d’ancrage qui réduit rapidement la surcharge émotionnelle.
Consignes d'exercice
En position assise, alternez les tapotements sur chaque épaule et déplacez vos yeux dans chaque direction tout en gardant le regard droit devant vous. Ajustez votre rythme en fonction de ce qui est confortable pour votre corps.
Comment fonctionne cet exercice somatique
Cet exercice utilise la puissance du toucher auto-apaisant, qui stimule les récepteurs de pression sous la peau, signalant au cerveau de ralentir le rythme cardiaque et de diminuer le taux de cortisol. Le fait de déplacer le regard tout en tapotant aide à mobiliser les deux hémisphères du cerveau, favorisant une meilleure régulation émotionnelle.
Conseils pour l'exercice
Commencez avec des mouvements lents et conscients, en vous assurant que chaque tapotement est à la fois ferme et doux.
Pendant que vous déplacez votre regard, gardez la tête immobile et ne bougez que les yeux.
