RESPIRATION CARRÉE

apaisant
3 MINUTES

Une technique de respiration partiellement suspendue pour apaiser le système nerveux.

Consignes d'exercice

Concentrez-vous sur la création d’un schéma rythmique « en boîte » avec votre respiration : inspirez pendant quatre temps, retenez pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, puis retenez encore pendant quatre temps. Selon ce qui vous convient, augmentez progressivement la durée à 4 ou 5 secondes pour un effet renforcé.

Comment fonctionne cet exercice somatique

La respiration carrée aide à réguler votre système nerveux en équilibrant les réponses de combat ou de fuite et de repos et digestion. En harmonisant le souffle et le corps, on abaisse rapidement les niveaux de stress, la fréquence cardiaque et la tension artérielle, favorisant ainsi la relaxation.

Conseils pour l'exercice

Commencez par inspirer lentement sur trois temps, en remplissant complètement vos poumons.

Retenez votre souffle pendant trois temps, puis expirez lentement sur trois temps, en vidant complètement vos poumons.

À propos de l'auteur
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren est co-PDG de NEUROFIT et Maître en Somatique + coach d’affaires, avec 10 ans d’expérience à accompagner des milliers de clients dans le monde. Son travail a été présenté dans Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global, et plus encore.
Après des années de stress chronique, d’épuisement et de dysrégulation du système nerveux à la suite d’une perte dans sa famille, elle a lancé NEUROFIT comme une solution rapide, efficace et accessible à ces défis.
Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs de santé de premier plan, atteignant plus de 100 000 utilisateurs dans plus de 100 pays.
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