RESPIRATION EN CARRÉ

apaisant
3 MINUTES

Instructions pour l'exercice

Concentrez-vous sur la création d'un motif 'carré' rythmique avec votre respiration : inspirez pendant quatre temps, retenez pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, et retenez à nouveau pendant quatre temps. Selon ce qui vous semble bien dans le corps, augmentez le temps à 4 ou 5 secondes pour un effet renforcé.

Comment fonctionne cet exercice somatique

La Respiration en Carré aide à réguler votre système nerveux en équilibrant les réponses de lutte ou de fuite et de repos et de digestion. Équilibrer cela à travers la respiration et le corps diminue rapidement les niveaux de stress et diminue la fréquence cardiaque et la pression artérielle, favorisant la relaxation.

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80% des nerfs dans le corps humain sont 'afférents' - allant du corps au cerveau. Sous stress, lorsque le système nerveux et le cerveau pensant racontent des histoires différentes, le système nerveux gagne presque toujours.
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