RALENTIR LA RESPIRATION

apaisant
3 MINUTES

Instructions de l'exercice

Asseyez-vous ou allongez-vous si possible. Fermez les yeux, respirez lentement dans votre bas-ventre par le nez. Commencez vos inspirations et expirations à la compte de 3 secondes, et augmentez la durée de chacune comme cela vous semble juste dans le corps.

Comment fonctionne cet exercice somatique

En ralentissant votre respiration, vous envoyez un signal de 'calme' à votre cerveau. Cela aide à réduire la production d'hormones de stress et active la réponse de relaxation de votre corps.

Conseils pour cet exercice

Commencez par une respiration normale et détendue, en vous concentrant sur le rythme.

Rendez progressivement chaque respiration plus lente et plus profonde.

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