TONGLEN

Un exercice de conscience compatissante qui renforce le frein vagal.

Consignes d'exercice

Dans un endroit calme, visualisez votre moi plus jeune ressentant les mêmes émotions que vous en ce moment. Retirez sa détresse en l’inspirant comme une fumée épaisse, transformez-la en une lumière blanche pure, puis expirez-la vers ce moi plus jeune sous forme de compassion, en vous concentrant sur la sensation de calme que cela procure.

Comment fonctionne cet exercice somatique

Tonglen stimule le nerf vague, qui joue un rôle essentiel dans la réponse de relaxation de votre corps. En vous concentrant sur la compassion, vous pouvez rapidement réduire les hormones de stress, favorisant un sentiment de calme et de bien-être.

Conseils pour l'exercice

Commencez par trouver un endroit confortable et calme où vous pourrez vous concentrer sur vos pensées.

Visualisez que vous remplacez vos émotions de détresse par de la compassion et de l’amour à travers vos inspirations et expirations.

À propos de l'auteur

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren est co-PDG de NEUROFIT et Maître en Somatique + coach d’affaires, avec 10 ans d’expérience à accompagner des milliers de clients dans le monde. Son travail a été présenté dans Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global, et plus encore.

Après des années de stress chronique, d’épuisement et de dysrégulation du système nerveux à la suite d’une perte dans sa famille, elle a lancé NEUROFIT comme une solution rapide, efficace et accessible à ces défis.

Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs de santé de premier plan, atteignant plus de 100 000 utilisateurs dans plus de 100 pays.