CÂLIN DE L’OURS
Une technique d’ancrage qui réduit rapidement la sensation de submersion.
Instructions d’exercice
En position assise, tapotez chaque épaule en alternance et déplacez votre regard dans chaque direction tout en gardant le visage droit. Ajustez votre rythme en fonction de ce qui vous semble confortable dans le corps.
Comment fonctionne cet exercice somatique
Cet exercice s’appuie sur le pouvoir du toucher auto-apaisant, qui stimule les récepteurs de pression sous la peau et signale à votre cerveau de ralentir la fréquence cardiaque et de diminuer le taux de cortisol. Déplacer votre regard pendant le tapotement aide à solliciter les deux hémisphères du cerveau, favorisant ainsi une meilleure régulation émotionnelle.
Conseils pour l'exercice
Commencez avec des mouvements lents et conscients, en veillant à ce que chaque tapotement soit à la fois ferme et doux.
Lorsque vous déplacez votre regard, gardez la tête immobile et ne bougez que les yeux.
