RESPIRATION CENTRÉE SUR LE CŒUR

intéroception
3 MINUTES

Une technique de bienveillance visant à renforcer le frein vagal.

Instructions d’exercice

Asseyez-vous, fermez les yeux et placez vos deux mains sur votre cœur. Conservez votre attention sur votre cœur et imaginez une sensation de paix et de calme qui en émane, tout en respirant lentement et profondément.

Comment fonctionne cet exercice somatique

Cet exercice aide à stimuler le nerf vague, qui contrôle la réponse de relaxation du corps. En vous concentrant sur votre cœur et votre respiration, vous incitez votre corps à passer d'un état de stress à un état de calme.

Conseils pour l'exercice

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et placez vos deux mains sur votre cœur.

Inspirez profondément, en visualisant votre souffle entrer et sortir de la zone de votre cœur.

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