TONGLEN

Un exercice de conscience compatissante qui renforce le frein vagal.

Instructions d’exercice

Dans un endroit calme, visualisez votre moi plus jeune ressentant les mêmes émotions que vous ressentez actuellement. Dissipez sa détresse en l'inhalant comme une fumée épaisse, transformez-la en lumière blanche pure, puis expirez-la pour lui renvoyer de la compassion, en vous concentrant sur la sensation de calme que cela procure.

Comment fonctionne cet exercice somatique

Tonglen stimule le nerf vague, qui joue un rôle clé dans la réponse de relaxation du corps. En vous concentrant sur la compassion, vous pouvez rapidement réduire les hormones du stress, ce qui favorise un sentiment de calme et de bien-être.

Conseils pour l'exercice

Commencez par trouver un endroit confortable et calme où vous pouvez vous concentrer sur vos pensées.

Visualisez que vous remplacez vos émotions de détresse par de la compassion et de l'amour à chaque inspiration et expiration.

À propos de l’auteur

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren est co-PDG de NEUROFIT et coach experte en somatique et en affaires, avec 10 ans d’expérience à accompagner des milliers de clients à travers le monde. Son travail a été présenté dans Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global et bien plus encore.

Après avoir fait face à des années de stress chronique, d’épuisement professionnel et de dérégulation du système nerveux à la suite d’un deuil familial, elle a lancé NEUROFIT comme une solution rapide, efficace et accessible à ces défis.

Aujourd’hui, l’application NEUROFIT est utilisée par 2 000+ médecins, thérapeutes et coachs de santé de premier plan, atteignant 100 000+ utilisateurs dans 100+ pays.