חיבוק דוב

קרקוע

3 דקות

טכניקת הקרקעה שמפחיתה במהירות הצפה.

הנחיות לתרגיל

בזמן ישיבה, הקישו לסירוגין על כל כתף והניעו את העיניים לכל כיוון תוך שמירה על מבט ישר קדימה. התאימו את הקצב בהתאם לתחושת הנוחות בגוף.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

תרגיל זה מנצל את הכוח של מגע מרגיע עצמי, המגרה קולטני לחץ מתחת לעור ומשדר למוח להאט את קצב הלב ולהפחית את רמות הקורטיזול. הסטת המבט תוך כדי נקישות מסייעת לגייס את שני חצאי המוח, ובכך מעודדת ויסות רגשי טוב יותר.

טיפים לתרגיל הזה

התחילו בתנועות איטיות ומודעות, וודאו שכל נקישה מוצקה אך עדינה.

כשאתם מסיטים את המבט, שמרו על ראש יציב והניעו רק את העיניים.

אודות המחבר

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

לורן היא מנכ״לית משותפת ב-NEUROFIT, ומאסטר בסומטיקה ואימון עסקי עם עשור של ניסיון באימון אלפי לקוחות ברחבי העולם. עבודתה הופיעה ב-Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ועוד.

אחרי שנים של סטרס כרוני, שחיקה וחוסר איזון במערכת העצבים בעקבות אובדן במשפחתה, היא הקימה את NEUROFIT כפתרון מהיר, יעיל ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.

שתפו את התרגיל הזה

עוד מ-NEUROFIT

4.7 דירוג

4.7 דירוג • 100,000+ משתמשים

אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים סומטיים מותאמים אישית שמפחיתים מתח בתוך שלוש דקות.

אזנו את מערכת העצבים שלכם בשלוש דקות או פחות -Prevention Magazine

אפליקציית NEUROFIT היא חדשנות פורצת דרך בתחום ההתאוששות מטעם מגזין SHAPE.

NEUROFIT הקלה על המתח שלי בדרכים שמדיטציה מעולם לא הצליחה -Well and Good

איזנו את מערכת העצבים שלכם, הפחיתו מתח והרגישו במיטבכם עם NEUROFIT.

הפחיתו מתח במהירות והרגישו במיטבכם:

הורד את האפליקציה

הפכו למאמני מערכת העצבים:

הסמכת מאמנים

התגברו על שחיקה בארגון שלכם:

NEUROFIT לצוותים

עוד תרגילים

משפטי