פרפר

התקרקעות

3 דקות

תרגיל של כיווץ והתרחבות שמסייע נגד תחושת הצפה.

הנחיות לתרגיל

בעמידה זקופה, שאפו אוויר תוך כדי קימור הגב וקיפול הזרועות לפניכם. נשפו בנשיפה קולנית תוך כדי התיישרות, הרחבת הזרועות, דחיפת החזה קדימה והטיית הראש לאחור.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

תרגיל הפרפר מעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המאזנת תגובות לחץ ומעוררת תחושת איזון. הכיווץ וההתרחבות הקצובים בתרגיל זה עוזרים לקטוע את מעגל המחשבות המציפות.

טיפים לתרגיל הזה

החזיקו את הרגליים ברוחב האגן לשמירה על יציבות.

שימו לב לאוויר שזז יחד עם הזרועות, שמתכווצות ומתרחבות בכל נשימה.

אודות המחבר

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

לורן היא מנכ״לית משותפת ב-NEUROFIT, ומאסטר בסומטיקה ואימון עסקי עם עשור של ניסיון באימון אלפי לקוחות ברחבי העולם. עבודתה הופיעה ב-Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ועוד.

אחרי שנים של סטרס כרוני, שחיקה וחוסר איזון במערכת העצבים בעקבות אובדן במשפחתה, היא הקימה את NEUROFIT כפתרון מהיר, יעיל ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.

שתפו את התרגיל הזה

עוד מ-NEUROFIT

4.7 דירוג

4.7 דירוג • 100,000+ משתמשים

אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים סומטיים מותאמים אישית שמפחיתים מתח בתוך שלוש דקות.

אזנו את מערכת העצבים שלכם בשלוש דקות או פחות -Prevention Magazine

אפליקציית NEUROFIT היא חדשנות פורצת דרך בתחום ההתאוששות מטעם מגזין SHAPE.

NEUROFIT הקלה על המתח שלי בדרכים שמדיטציה מעולם לא הצליחה -Well and Good

איזנו את מערכת העצבים שלכם, הפחיתו מתח והרגישו במיטבכם עם NEUROFIT.

הפחיתו מתח במהירות והרגישו במיטבכם:

הורד את האפליקציה

הפכו למאמני מערכת העצבים:

הסמכת מאמנים

התגברו על שחיקה בארגון שלכם:

NEUROFIT לצוותים

עוד תרגילים

משפטי