קאנון

שחרור

3 דקות

נשיפות עוצמתיות וכיווצים לשחרור אנרגיה עודפת.

הנחיות לתרגיל

בעמידה, שאפו אוויר ופרשו את הזרועות לרוחב. החזיקו את האוויר תוך כדי קירוב הזרועות באיטיות, כאילו אתם סוגרים דלת כבדה. לאחר מכן, נשפו בעוצמה דרך הפה ושחררו.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

המתח בתרגיל זה מעורר בתחילה את תגובת ה'ילחם או ברח' הטבעית של הגוף, ומשחרר אנרגיה כלואה. לאחר מכן, הקצב והנשימה האיטית מחזירים אותך בהדרגה למצב של שלווה, עוזרים להפחית מתח ומשיבים את האיזון.

טיפים לתרגיל הזה

שמרו על תנועות איטיות ומבוקרות כדי להתמקד בתחושת השחרור הפיזית.

דמיינו שאתם משחררים מעט מתח או לחץ בכל נשיפה, וכך מפנים יותר מקום לרגיעה.

אודות המחבר

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

לורן היא מנכ״לית משותפת ב-NEUROFIT, ומאסטר בסומטיקה ואימון עסקי עם עשור של ניסיון באימון אלפי לקוחות ברחבי העולם. עבודתה הופיעה ב-Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ועוד.

אחרי שנים של סטרס כרוני, שחיקה וחוסר איזון במערכת העצבים בעקבות אובדן במשפחתה, היא הקימה את NEUROFIT כפתרון מהיר, יעיל ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.

שתפו את התרגיל הזה

עוד מ-NEUROFIT

4.7 דירוג

4.7 דירוג • 100,000+ משתמשים

אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים סומטיים מותאמים אישית שמפחיתים מתח בתוך שלוש דקות.

אזנו את מערכת העצבים שלכם בשלוש דקות או פחות -Prevention Magazine

אפליקציית NEUROFIT היא חדשנות פורצת דרך בתחום ההתאוששות מטעם מגזין SHAPE.

NEUROFIT הקלה על המתח שלי בדרכים שמדיטציה מעולם לא הצליחה -Well and Good

איזנו את מערכת העצבים שלכם, הפחיתו מתח והרגישו במיטבכם עם NEUROFIT.

הפחיתו מתח במהירות והרגישו במיטבכם:

הורד את האפליקציה

הפכו למאמני מערכת העצבים:

הסמכת מאמנים

התגברו על שחיקה בארגון שלכם:

NEUROFIT לצוותים

עוד תרגילים

משפטי