שחרור

הוראות לתרגיל

שב בנוחות עם הגב שלך ישר, וסגור את העיניים. אפשר לכל רגש שרוצה להתעורר להיות מעודד - התמקד ברגשות הבסיסיים במקום בתבניות המחשבה, והסר להם התנגדות בהדרגה. שים לב לתחושת הקלה כאשר הרגשות וההתנגדות מתפזרים.

איך עובד תרגיל סומטי זה

טכניקה חזקה זו משחררת רגשות מעוכבים ומדחוסים, ומחזקת את הבלם הווגלי דרך טיטרציה - חווית כמויות סבלניות של חרדה תוך שמירה על איזון.