גלגול כדור על הבטן

אינטרוספציה

3 דקות

עיסוי שמגביר את המודעות בין הבטן למוח.

הנחיות לתרגיל

שכב(י) על כדור מתנפח. נדנד(י) את הגוף קדימה ואחורה באיטיות על הכדור, כך שייווצר לחץ עדין על הבטן. כדי להגביר את יעילות הטכניקה, נשום(י) עמוק לתוך החלק התחתון של הבטן.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

טכניקה זו מגבירה את האינטרוספציה – מודעות גופנית פנימית שלעתים קרובות אנחנו מאבדים בתקופות של מתח ממושך. באמצעות התחברות מחודשת לגוף, פוחתת עוצמת תגובות המתח שלנו.

טיפים לתרגיל הזה

התחל(י) בשכיבה כשהבטן מונחת על כדור מתנפח או על שמיכה מגולגלת.

לאחר מכן, גלגל(י) באיטיות בתנועות מעגליות, תוך התמקדות באזורים שמרגישים מתוחים או נוקשים.

אודות המחבר

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

לורן היא מנכ״לית משותפת ב-NEUROFIT, ומאסטר בסומטיקה ואימון עסקי עם עשור של ניסיון באימון אלפי לקוחות ברחבי העולם. עבודתה הופיעה ב-Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ועוד.

אחרי שנים של סטרס כרוני, שחיקה וחוסר איזון במערכת העצבים בעקבות אובדן במשפחתה, היא הקימה את NEUROFIT כפתרון מהיר, יעיל ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.

שתפו את התרגיל הזה

עוד מ-NEUROFIT

4.7 דירוג

4.7 דירוג • 100,000+ משתמשים

אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים סומטיים מותאמים אישית שמפחיתים מתח בתוך שלוש דקות.

אזנו את מערכת העצבים שלכם בשלוש דקות או פחות -Prevention Magazine

אפליקציית NEUROFIT היא חדשנות פורצת דרך בתחום ההתאוששות מטעם מגזין SHAPE.

NEUROFIT הקלה על המתח שלי בדרכים שמדיטציה מעולם לא הצליחה -Well and Good

איזנו את מערכת העצבים שלכם, הפחיתו מתח והרגישו במיטבכם עם NEUROFIT.

הפחיתו מתח במהירות והרגישו במיטבכם:

הורד את האפליקציה

הפכו למאמני מערכת העצבים:

הסמכת מאמנים

התגברו על שחיקה בארגון שלכם:

NEUROFIT לצוותים

עוד תרגילים

משפטי