סריקת גוף מדרגתית

הוראות לתרגיל

שכב וסגור את העיניים. שאוף למשך ספירה של חמישה, אז מתח קבוצת שרירים למשך ספירה של חמישה, אז שחרר ונשוף במשך ספירה של חמישה. חזור על זה בזמן שאתה מתקדם באופן מתודה מאצבעות הרגליים שלך לראש שלך.

איך עובד תרגיל סומטי זה

כאשר אנו ממתיחים ואז משחררים את שרירינו, אנו מפעילים את תגובת ההרגעה של מערכת העצבים שלנו. התהליך הזה מוריד את הורמוני המתח של הגוף, מוביל למצב של שקט פנימי.