סריקת גוף הדרגתית

שחררו מתח מהגוף באמצעות כיווץ ושחרור של כל שריר.

הנחיות לתרגיל

שכבו ועצמו את עיניכם. שאפו בספירה של 5, כווצו קבוצת שרירים בספירה של 5, ואז שחררו ונשפו בספירה של 5. חזרו על כך בהתקדמות שיטתית מאצבעות הרגליים ועד הראש.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

כשאנו מכווצים ואז מרפים את השרירים, אנו מפעילים את תגובת ההרפיה של מערכת העצבים שלנו. תהליך זה מפחית את הורמוני הסטרס בגוף ומוביל למצב רגוע יותר.

טיפים לתרגיל הזה

התחילו באצבעות הרגליים, והתקדמו בהדרגה עד לראש, תוך מתן תשומת לב לכל קבוצת שרירים.

זכרו להתמקד בתחושת המתח ולאחר מכן בתחושת ההרפיה בכל קבוצת שרירים.

אודות המחבר

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

אנדרו הוא מנכ״ל משותף ב-NEUROFIT, ובוגר Caltech, עם 10 שנות ניסיון בטכנולוגיה ובמוצר ב-NASA, Snapchat, Headspace, Yale, ובמוצרים האישיים שלו בתחום הבריאות שבהם משתמשים מיליונים ברחבי העולם. עבודתו הופיעה ב-BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today ועוד.

אחרי התמודדות של שני עשורים עם סטרס כרוני, שחיקה ו-C-PSTD, הוא הקים את NEUROFIT כדי לספק פתרון יעיל, מבוסס נתונים ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.