לחיצות על הקיר

קרקוע

2 דקות

לחיצה ממושכת על הקיר כדי להוסיף אנרגיה למערכת העצבים.

הנחיות לתרגיל

לחצו בעוצמה מתמדת נגד הקיר למשך כמה שניות, שחררו וחזרו על הפעולה, נשפו בזמן הלחיצה ושאפו בזמן השחרור. שמרו על הידיים צמודות לקיר והתמקדו בנשימה.

איך התרגיל הסומטי הזה עובד

לחיצות על הקיר מעוררות את המערכת הפרופריוצפטיבית, מגבירות את המודעות הגופנית ותורמות לקרקוע מערכת העצבים. הלחץ משחרר גם סרוטונין, מוליך עצבי 'מרגיש-טוב', אשר מפחית מתח ומגביר רגיעה.

טיפים לתרגיל הזה

הקפידו שכפות הרגליים יהיו ברוחב האגן והניחו את כפות הידיים שטוחות על הקיר, תוך לחיצה כאילו אתם מנסים להזיז אותו.

שמרו על גב ישר והתמקדו בנשימה: נשפו בזמן הלחיצה ושאפו בזמן השחרור.

אודות המחבר

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

לורן היא מנכ״לית משותפת ב-NEUROFIT, ומאסטר בסומטיקה ואימון עסקי עם עשור של ניסיון באימון אלפי לקוחות ברחבי העולם. עבודתה הופיעה ב-Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global ועוד.

אחרי שנים של סטרס כרוני, שחיקה וחוסר איזון במערכת העצבים בעקבות אובדן במשפחתה, היא הקימה את NEUROFIT כפתרון מהיר, יעיל ונגיש לאתגרים אלה.

היום, משתמשים באפליקציית NEUROFIT יותר מ-2,000 רופאים, מטפלים ומאמני בריאות מובילים, והיא מגיעה ליותר מ-100,000 משתמשים ב-100+ מדינות.

שתפו את התרגיל הזה

עוד מ-NEUROFIT

4.7 דירוג

4.7 דירוג • 100,000+ משתמשים

אפליקציית NEUROFIT מתאימה לך תרגילים סומטיים מותאמים אישית שמפחיתים מתח בתוך שלוש דקות.

אזנו את מערכת העצבים שלכם בשלוש דקות או פחות -Prevention Magazine

אפליקציית NEUROFIT היא חדשנות פורצת דרך בתחום ההתאוששות מטעם מגזין SHAPE.

NEUROFIT הקלה על המתח שלי בדרכים שמדיטציה מעולם לא הצליחה -Well and Good

איזנו את מערכת העצבים שלכם, הפחיתו מתח והרגישו במיטבכם עם NEUROFIT.

הפחיתו מתח במהירות והרגישו במיטבכם:

הורד את האפליקציה

הפכו למאמני מערכת העצבים:

הסמכת מאמנים

התגברו על שחיקה בארגון שלכם:

NEUROFIT לצוותים

עוד תרגילים

משפטי