भालू झप्पी
यह एक ग्राउंडिंग तकनीक है जो जल्दी से अत्यधिक दबाव या बेचैनी को कम करती है।
अभ्यास निर्देश
बैठे हुए, बारी-बारी से प्रत्येक कंधे को टैप करें और सामने सीधे देखते हुए अपनी आँखों को हर दिशा में घुमाएँ। अपनी गति को शरीर की सहजता के अनुसार समायोजित करें।
यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है
यह अभ्यास आत्म-संतुष्टि स्पर्श की शक्ति का उपयोग करता है, जो आपकी त्वचा के नीचे मौजूद दबाव रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, और आपके मस्तिष्क को हृदय गति धीमी करने व कॉर्टिसोल का स्तर कम करने का संकेत देता है। टैपिंग के दौरान अपनी नज़र बदलने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जिससे बेहतर भावनात्मक संतुलन बढ़ता है।
इस अभ्यास के लिए सुझाव
धीमी, सचेत गतियों से आरंभ करें, और यह सुनिश्चित करें कि प्रत्येक टैप मजबूत लेकिन कोमल हो।
जब आप अपनी नज़र इधर-उधर करते हैं, तो अपना सिर स्थिर रखें और केवल अपनी आँखों को ही हिलाएँ।
