शरीर थपथपाना

बंद मुट्ठियों से शरीर को थपथपाना, जिससे आप स्वयं को शरीर में वापस ला सकें।

अभ्यास निर्देश

अपनी हथेलियों को मुट्ठियों में बंद करें और सिर से लेकर पैर तक अपने शरीर को दोनों हाथों से थपथपाएं। थपकियाँ ठोस होनी चाहिए—दर्दनाक नहीं, लेकिन स्पष्ट संवेदनाओं को जगाती हों। आवश्यकता अनुसार आप इसकी तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है

शरीर थपथपाना स्पर्श-संवेदकों को सक्रिय करता है, जो मस्तिष्क को शांत करने वाले संकेत भेजते हैं और चिंता व तनाव को शीघ्रता से कम करते हैं। यह आपके मन-शरीर के संबंध को बेहतर बनाता है, क्योंकि यह आपका ध्यान शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करता है।

इस अभ्यास के लिए सुझाव

शुरुआत अपनी छाती पर अपनी मुट्ठियों से थपथपाने से करें, मानो दिल धड़क रहा हो।

धीरे-धीरे अपनी थपथपाहट को शरीर के अन्य हिस्सों तक फैलाएं और प्रत्येक थपकी के अनुभव पर ध्यान दें।

लेखक के बारे में

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

एंड्रयू NEUROFIT के सह-सीईओ हैं, और Caltech से स्नातक हैं। उनके पास नासा, Snapchat, Headspace, Yale में १० वर्षों का टेक + प्रोडक्ट अनुभव है, और दुनिया भर में लाखों लोग उनके वेलनेस उत्पादों का उपयोग करते हैं। उनका कार्य बीबीसी, Wired, Forbes, Well+Good, शेप, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today इत्यादि में प्रदर्शित किया गया है।

दो दशकों तक दीर्घकालिक तनाव, बर्नआउट और सी-पीएसटीडी का सामना करने के बाद, उन्होंने NEUROFIT शुरू किया ताकि इन चुनौतियों का एक प्रभावी, डेटा-आधारित और सुलभ समाधान प्रदान किया जा सके।

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