कैनन
अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने के लिए शक्तिशाली साँस छोड़ना और संकुचन।
अभ्यास निर्देश
खड़े रहते हुए, साँस अंदर लें और अपने बाजुओं को बगल में अच्छी तरह फैलाएँ। धीरे-धीरे बाजुओं को अंदर लाते हुए साँस रोकें, जैसे आप एक भारी दरवाज़ा बंद कर रहे हों। फिर मुँह से ज़ोरदार साँस छोड़ें और मुक्त हो जाएँ।
यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है
इस व्यायाम में उत्पन्न तनाव सबसे पहले आपके शरीर की स्वाभाविक 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जिससे जमा हुई ऊर्जा मुक्त होती है। इसके बाद, लयबद्ध और धीमी श्वास आपको धीरे-धीरे शांत अवस्था में वापस ले जाती है, जिससे तनाव कम होता है और संतुलन बहाल होता है।
इस अभ्यास के लिए सुझाव
अपनी गतियों को धीमा और नियंत्रित रखें, ताकि आप मुक्त होने की शारीरिक अनुभूति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
हर साँस छोड़ते समय थोड़ा-सा तनाव या चिंता मुक्त होते हुए कल्पना करें, जिससे आराम के लिए अधिक स्थान बन सके।
