हृदय-केंद्रित श्वास

व्यायाम निर्देश

बैठ जाएं, आंखें बंद करें, और हृदय पर दोनों हाथ रखें। अपनी जागरूकता को अपने हृदय पर बनाए रखें और इसे शांति और शांति की भावना का विस्तार करते हुए कल्पना करें, जब आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं और छोड़ते हैं।

यह सोमैटिक व्यायाम कैसे काम करता है

यह व्यायाम वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो आपके शरीर के विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है। अपने हृदय और श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर को तनाव की स्थिति से शांति की स्थिति में स्विच करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।