तोंगलेन

व्यायाम निर्देश

एक शांत स्थान पर, परेशानी को घने धुंए के रूप में सांस लेने और सहानुभूति को शुद्ध सफेद प्रकाश के रूप में सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, इसे लाने वाली शांति की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।

यह सोमैटिक व्यायाम कैसे काम करता है

तोंगलेन वागस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर के विश्राम प्रतिक्रिया में मुख्य भूमिका निभाता है। सहानुभूति पर ध्यान केंद्रित करके, आप त्वरित रूप से तनाव हार्मोनों को कम कर सकते हैं, शांति और स्वास्थ्य की भावना को बढ़ावा देते हैं।