टोंग्लेन
यह एक करुणापूर्ण जागरूकता अभ्यास है जो वेगल ब्रेक को मजबूत करता है।
अभ्यास निर्देश
एक शांत स्थान में अपने छोटे स्वरूप की कल्पना करें, जो वही भावनाएँ अनुभव कर रहा है जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। उसकी पीड़ा को घने धुएँ की तरह अंदर लेते हुए उसे शुद्ध सफ़ेद रोशनी में बदलें, और फिर साँस छोड़ते समय उसे करुणा के रूप में लौटा दें। उत्पन्न होने वाली शांति की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
यह शारीरिक अभ्यास कैसे काम करता है
टोंग्लेन वेगस नर्व को सक्रिय करता है, जो आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। करुणा पर ध्यान केंद्रित करने से आप तनाव हार्मोन को तेज़ी से कम कर सकते हैं, जिससे शांति और कल्याण की अनुभूति होती है।
इस अभ्यास के लिए सुझाव
एक आरामदायक, शांत स्थान खोजें, जहाँ आप अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
श्वास के माध्यम से अपनी परेशान करने वाली भावनाओं को करुणा और प्रेम में बदलने की कल्पना करें।
