KVADRATNO DISANJE

Djelomično zaustavljena tehnika disanja koja umiruje živčani sustav.

Upute za vježbanje

Usredotočite se na stvaranje ritmičnog 'kvadratnog' obrasca disanja: udišite brojeći do četiri, zadržite dah do četiri, izdahnite brojeći do četiri i ponovno zadržite dah do četiri. Kada vam to bude ugodno, povećajte trajanje na 4 ili 5 sekundi za pojačan učinak.

Kako ova somatska vježba djeluje

Kvadratno disanje pomaže regulirati vaš živčani sustav uravnotežujući reakcije borbe ili bijega te odmora i probave. Ovakvom ravnotežom kroz dah i tijelo brzo se smanjuju razine stresa, snižava se puls i krvni tlak, što potiče opuštanje.

Savjeti za ovu vježbu

Počnite tako da polako udišete brojeći do tri, potpuno ispunjavajući pluća.

Zadržite dah brojeći do tri, a zatim polako izdahnite brojeći do tri, potpuno prazneći pluća.

O autorima

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je suizvršna direktorica tvrtke NEUROFIT i Master Somatics + poslovna trenerica s deset godina iskustva u vođenju tisuća klijenata diljem svijeta. Njezin je rad predstavljen u medijima poput Forbesa, Business Insidera, Well+Gooda, SHAPE-a, Voguea, Preventiona, Thrive Globala i drugih.

Nakon što je godinama trpjela kronični stres, izgaranje i disregulaciju živčanog sustava uslijed gubitka u obitelji, pokrenula je NEUROFIT kao brzo, učinkovito i pristupačno rješenje za te izazove.

Danas aplikaciju NEUROFIT koristi više od 2.000 vodećih liječnika, terapeuta i zdravstvenih trenera, a doseže više od 100.000 korisnika u više od 100 zemalja.