TONGLEN

Vježba suosjećajne svjesnosti koja jača vagalnu kočnicu.

Upute za vježbanje

U mirnom prostoru zamislite sebe u mlađoj dobi kako proživljavate iste emocije koje osjećate sada. Uklonite njihovu nelagodu udišući je poput gustog dima, transformirajte je u čisto bijelo svjetlo i izdahnite je natrag kao suosjećanje, usredotočujući se na osjećaj smirenosti koji donosi.

Kako ova somatska vježba djeluje

Tonglen stimulira vagusni živac, koji igra ključnu ulogu u tjelesnom odgovoru na opuštanje. Usmjeravanjem pažnje na suosjećanje možete brzo smanjiti razinu hormona stresa, što potiče osjećaj smirenosti i dobrobiti.

Savjeti za ovu vježbu

Započnite tako da pronađete udobno i mirno mjesto na kojem se možete usredotočiti na svoje misli.

Vizualizirajte kako tijekom udisaja i izdisaja zamjenjujete svoje uznemirujuće emocije suosjećanjem i ljubavlju.

O autorima

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je suizvršna direktorica tvrtke NEUROFIT i Master Somatics + poslovna trenerica s deset godina iskustva u vođenju tisuća klijenata diljem svijeta. Njezin je rad predstavljen u medijima poput Forbesa, Business Insidera, Well+Gooda, SHAPE-a, Voguea, Preventiona, Thrive Globala i drugih.

Nakon što je godinama trpjela kronični stres, izgaranje i disregulaciju živčanog sustava uslijed gubitka u obitelji, pokrenula je NEUROFIT kao brzo, učinkovito i pristupačno rješenje za te izazove.

Danas aplikaciju NEUROFIT koristi više od 2.000 vodećih liječnika, terapeuta i zdravstvenih trenera, a doseže više od 100.000 korisnika u više od 100 zemalja.