NÉGYZET-LÉGZÉS
Egy részlegesen kitartott légzéstechnika, amely megnyugtatja az idegrendszert.
Gyakorlat utasítások
Koncentrálj egy ritmikus „négyzet” mintára a légzéseddel: lélegezz be négy számolás alatt, tartsd bent négy számolásig, fújd ki négy számolás alatt, majd ismét tartsd bent négy számolásig. Ha megfelelőnek érzed, növeld az időtartamot 4 vagy 5 másodpercre a fokozottabb hatás érdekében.
Hogyan működik ez a szomatikus gyakorlat?
A Négyzet-légzés segít szabályozni az idegrendszert azáltal, hogy egyensúlyt teremt a „küzdj vagy menekülj” és a „pihenj és eméssz” válaszok között. Ez az egyensúly a légzésen és a testen keresztül gyorsan csökkenti a stresszszintet, továbbá lassítja a pulzust és a vérnyomást, elősegítve a relaxációt.
Tippek a gyakorlathoz
Kezdd azzal, hogy lassan belélegzel három számolásig, teljesen megtöltve a tüdődet.
Tartsd bent a levegőt három számolásig, majd lassan fújd ki három számoláson keresztül, teljesen kiürítve a tüdődet.
