ÁGYÚ
Erőteljes kilégzések és összehúzódások a felesleges energia felszabadításához.
Gyakorlat utasítások
Álló helyzetben végy levegőt, és tárd ki a karjaidat oldalt. Tartsd bent a levegőt, miközben lassan közelíted egymáshoz a karjaidat, mintha egy nehéz ajtót csuknál be. Ezután erőteljesen fújd ki a levegőt szájon át, és engedd el.
Hogyan működik ez a szomatikus gyakorlat?
Az ebben a gyakorlatban keletkező feszültség először serkenti a tested természetes „üss vagy fuss” reakcióját, felszabadítva a felgyülemlett energiát. A ritmus és a lassú légzés ezután fokozatosan visszavezet a nyugalmi állapotba, segítve a stressz csökkentését és az egyensúly helyreállítását.
Tippek a gyakorlathoz
Tartsd a mozdulataidat lassan és tudatosan, hogy a felszabadulás fizikai érzésére összpontosíthass.
Képzeld el, hogy minden kilégzéssel elengedsz egy kis stresszt vagy feszültséget, és ezzel több teret adsz a nyugalomnak.
