FOKOZATOS TESTSZKENNELÉS

Engedd el a testedben lévő stresszt oly módon, hogy megfeszíted és ellazítod minden egyes izmodat.

Gyakorlat utasítások

Feküdj le, és csukd be a szemed. Lélegezz be 5 számolásig, majd feszíts meg egy izomcsoportot 5 számolásig. Ezután lazítsd el, és 5 számolás alatt fújd ki a levegőt. Ismételd ezt módszeresen a lábujjaidtól a fejedig haladva.

Hogyan működik ez a szomatikus gyakorlat?

Amikor megfeszítjük, majd ellazítjuk izmainkat, beindítjuk az idegrendszerünk ellazulási válaszát. Ez a folyamat csökkenti a test stresszhormonszintjét, nyugodtabb állapotot eredményezve.

Tippek a gyakorlathoz

Kezdd a lábujjaidnál, és fokozatosan haladj felfelé a fejedig, ügyelve minden egyes izomcsoportra.

Ne feledd, hogy minden izomcsoportnál figyelj a megfeszítés és az ellazítás érzésére.

A szerzőről

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew a NEUROFIT társigazgatója, a Caltech végzettje, és 10 évnyi technológiai és termékfejlesztési tapasztalattal bír a NASA-nál, a Snapchatnél, a Headspace-nél, a Yale-nél, valamint saját, világszerte emberek milliói által használt wellness-termékein. Munkája szerepelt a BBC, a Wired, a Forbes, a Well+Good, a SHAPE, a Prevention, a Men's Health, a Real Simple, a Business Insider, a Medical News Today és sok más platformon is.

Miután két évtizeden át krónikus stresszel, kiégéssel és C-PTSD-vel (komplex poszttraumás stressz-zavar) küzdött, elindította a NEUROFIT-et, hogy hatékony, adatvezérelt és széles körben elérhető megoldást nyújtson ezekre a kihívásokra.

Ma a NEUROFIT alkalmazást 2 000+ vezető orvos, terapeuta és egészségügyi coach használja, és világszerte 100 000+ felhasználót ér el 100+ országban.