Érj el nyugalmat a testben, engedd, hogy a talaj tartsa meg.
Feküdj a hátadra, karjaidat oldalra nyújtva, szemeidet csukva. Lassítsd a légzésed, relaxálj, és engedd magad mélyen belemerülni a fizikai test tudatosságába.
A lassú, kontrollált légzés, a csukott szemek és a hátán fekvés mind azt kommunikálják az idegrendszernek, hogy biztonságban van, lelassulhat és visszatérhet a pihenő állapotba.
Feküdj a hátadra, terjeszd szét a végtagjaidat, mint egy tengeri csillag, és érezd a padlót a tested alatt.
Koncentrálj a talaj által nyújtott támogatás érzésére, és fokozatosan engedd el a feszültséget minden kilégzéssel.